barki biceps triceps

Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]

A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s - płasko i jeszcze dodaj 1 serie skos Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s - kolego a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w [...]

Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. [...]

każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro

wiec tak cwicz systemem klatka + triceps w poniedzialek ( 9-11 seri klatka , triceps 6-9 seri ) plecy + biceps w srode ( uwzglednij wszystkie miesnie znajdujace sie na grzbiecie czyli najszersze , protowniki i czworoboczne , biceps 6-9 seri ) w sobote nogi+barki zrob z tego trening i daj do sprawdzenia to naniose ewentualne poprawki

[...] niż górę. PUSH I Wyciskanie hantli leżąc 5x6powt - 20 26 30 34 38 kg Wykroki chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka [...]

[...] nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie [...]

to np tak I dzień Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s [...]

Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]

[...] na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 SERIE barki 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10 - ZAMIAST [...]

oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

[...] *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona [...]

[...] 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg (biceps) Modlitewnik 2s 10kg (triceps) Wyciskanie francuskie 1 hatelek 2s 7kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 15 / [...]

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]

[...] 55x12 45x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 12x8 20x8 27x8 24x9 19x11 15x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg [...]

Byłbym zapomniał w 2-way spilit zaleca się łączenie A:klata+barki+tric B:nogi+plecy+biceps , a czy można ćwiczyć takim połączeniem A:klata+biceps+nogi B:plecy , barki ,triceps??Pytam ponieważ odpowiadała by mi ta 2 kombinacja ale nie wiem czy to będzie dobrze.

[...] Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i nogi+biceps zrobił bym na odwrót czyli plecy+biceps i nogi+barki, chyba że dobrze Ci się ćwiczy tak jak napisałeś ;) Powodzenia ;)

[...] 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 [...]

[...] 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x15 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne [...]